tag:blogger.com,1999:blog-78095895239421850182024-02-18T23:00:46.230-08:00De camino a la metaLas experiencias de un corredor amateur por BrasilUnknownnoreply@blogger.comBlogger71125tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-25329503936470447162023-09-02T18:09:00.000-07:002023-09-02T18:09:45.716-07:00Casi retomo el running<p> Como son muchas las veces que intento escribir un artículo y se me queda a medias, seré breve en este y posteriormente haré más para actualizaros sobre lo ocurrido en los últimos años, desde diferentes intentos frustrados de volver al running, dietas frustradas, el cierre temporal de este blog...</p><p> Lo que venía a contar es que he estado corriendo últimamente, 30 minutos por cada vez que lo he intentado, un par de veces por semana, y al principio iba todo genial hasta que la fascitis plantar ha ido volviendo y me ha llevado a darme cuenta de que no estoy listo para volver a correr y no sé si lo volveré a estar, pero esto no es un post sobre pesimismo, sino sobre optimismo. No sé si podré volver al running pero tengo un par de proyectos deportivos que voy a llevar a cabo sin lugar a dudas y os los voy a narrar en este blog paso a paso. Estad atentos porque en los próximos días os iré contando cuál es mi punto de partida, mi plan y mis objetivos. </p>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-53512095165376408572022-06-12T04:00:00.001-07:002022-06-12T04:00:00.209-07:00Segunda semana de entrenamientoSe cumple mi segunda semana de entrenamiento. Voy mejorando, aunque he tardado poco en encontrar mi primer vache. Hace unos días tuve una gastroenteritis que me ha dejado 3 días sin poder ejercitarme. Afortunadamente en cuanto me recuperé hice un día bastante intensivo.<div><br /></div><div>Por el momento sigo haciendo un día de flexiones y abdominales y otro de brazos con mancuernas. Tenía planeado ir al parque, pero estoy consiguiendo hacerlo todo en casa. Esta es la rutina con la que voy a continuar, aunque sigo viendo otros ejercicios que incluiré gradualmente.</div><div><br /></div><div>Hoy no he podido hacer ningún ejercicio, pese a que era mi plan. Estoy cansado, me noto los músculos pesados, algo que he interpretado de forma positiva porque es señal de que los estoy trabajando. Poco a poco, pero cada día un poco mejor.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-76450565824018248262022-06-11T15:36:00.000-07:002022-06-11T15:36:07.380-07:00El café en el ejercicio físico<p>El café es un estimulante que a mí me sienta muy mal. Me encanta, pero me acelera mucho y después no puedo dormir. En cambio, cuando practicaba running me resultaba imprescindible. Salir a correr sin café era correr menos, con menos potencia, cansarme antes... aunque tengo que reconocer que me costaba recuperarme porque llegaba a casa todavía acelerado.</p><p>Desde hace tiempo he parado de tomar café y lo he sustituido por té verde y té negro, que también son estimulantes, pero no me producen tanto efecto. A veces son útiles, a veces no tanto. </p><span><a name='more'></a></span><p>Como estoy empezando con la calistenia y mi estado de forma es pésimo, hoy he decidido tomar un café bien cargado. El efecto ha sido espectacular, justo lo que necesitaba. He conseguido entrenar a otro nivel, algo que estaba esperando para poder aumentar el ritmo. Ojalá pudiese estar siempre así sin estimulantes.</p><p>No comparto el uso de estimulantes más allá de un café o un té. Pueden producir lipotimias y ya he encontrado a algunos deportistas demasiado acelerados. Entiendo que el estrés de la vida moderna nos agota y acabamos recurriendo a un extra para poder ejercitarnos, pero hay que tener cuidado, especialmente a medida que vamos cumpliendo años.</p><p>Yo, por mi parte, espero no necesitar café en muchas más ocasiones, quiero que el esfuerzo sea natural y que el cuerpo llegue hasta dónde pueda, pero es tan bueno el sabor del café y te produce tanta energía que es difícil no recurrir a él con frecuencia. Ahora me encuentra en la cama, exhausto, intentando recuperarme de mi intenso entrenamiento. Mañana lo intentaré sin café, espero que salga bien.</p><p><br /></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-29110320020489712752022-06-02T08:59:00.001-07:002022-06-02T08:59:38.925-07:00Primera semana de entrenamiento completa<p>Hace una semana que comencé mi entrenamiento diario, en realidad, mañana hace una semana, pero será día de descanso. En tan solo seis días ya comienzo a percibir la diferencia física y mental, me estoy dando cuenta de hasta qué punto la pandemia me había dejado en un pésimo estado de forma. Ahora me siento mejor, con ganas de seguir entrenando cada día e ir mejorando mi físico y mi mente.</p><p>Dedico bastante tiempo todos los días a ver vídeos en Youtube para aprender nuevas actividades. Poco a poco estoy desarrollando un rutina de ejercicios propia. Esta semana no he repetido actividades dos días seguidos y ha funcionado muy bien. He realizado flexiones, abdominales, dorsales, estiramientos, mancuernas, caminada...</p><span></span><span><a name='more'></a></span><p>El objetivo es mantener este ritmo durante unas semanas y después practicar menos días, pero con más intensidad. Creo que no habrá problema en conseguirlo. No voy a prestar atención a la pérdida de peso hasta que haya pasado un mes o dos, lo importante ahora es que los músculos se adapten a la actividad.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-24270596981530464182022-05-30T06:58:00.002-07:002022-05-30T06:58:52.456-07:00Cansado de las dietas para deportistas<p><b>Cansado de las dietas para deportistas y no deportistas</b>, he decidido que no voy a intentar seguir ninguna dieta nunca más. En primer lugar, porque me resulta especialmente difícil por mis problemas de hipoglucemia. Mis niveles de azúcar caen con mucha facilidad, me cuesta demasiado reducir la cantidad de comida y no tener bajadas. Y también porque ya he hecho algunos esfuerzos y no ha habido resultado. Por ejemplo, he estado más de un año sin apenas comer fritura, ni sal, poco azúcar, nada de jamón ni queso... y no ha habido resultados. Es duro rechazar tantas comidas que te gustan, comer otras sin sabor y que al final no haya mejoras. Así que lo que voy a hacer es seguir los consejos de dos nutricionistas a las que fui hace tiempo, y que coincidieron.</p><span><a name='more'></a></span><p>Me limitaré a comer mejor, menos cantidad y nada de forzarme ni de privarme en exceso, lo haré poco a poco y hasta dónde pueda. Dicho esto, también voy a esperar unos tres meses de ejercicio para comenzar a comer mejor, no es una buena combinación ingerir menos cuando estás aumentando la intensidad. Actualmente estoy en 92 kilos, espero bajar lo máximo posible, cinco como mínimo. Diez sería un sueño, creo que no llegaré, sin embargo, nunca se sabe.</p><p>Os dejo hasta el próximo post, ahora toca ejercitarse.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-64564676374292601852022-05-29T08:50:00.003-07:002022-05-29T08:53:05.836-07:00Objetivo 3 dominadas<p>Como estoy hecho una patata y siempre he sido un paquete para las dominadas, mi primer objetivo en esta nueva etapa como deportista va a ser conseguir hacer 3 dominadas, realmente podría ponerme como objetivo hacer la primera, pero me parecía excesivamente ridículo contarlo. Mi cuerpo es fuerte y musculado hasta sin hacer deporte, excepto los bíceps y los pectorales, donde soy excesivamente deficiente. Una vez me medí el antebrazo y me medía igual que el brazo por la parte del bíceps, cosa que voy a arreglar a los casi 40.</p><span><a name='more'></a></span><p>Os lo explico más detalladamente. Mientras voy entrando en forma, voy perdiendo algunos kilos y ganando masa muscular, veré qué tal anda mi capacidad de hacer dominadas. Si alcanzo las 3 con facilidad me pondré otras metas, si no, pues me buscaré otro objetivo. También tengo que aclarar que a día de hoy tengo dolor en el hombro izquierdo, desde antes de haber retomado el deporte, espero que esto no me suponga un problema.</p><p>Me está gustando esto de la calistenia, solo es el principio, pero me transmite muy buenas vibraciones.</p><p><br /></p><p> </p><p><br /></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-38686650739915413632022-05-27T09:29:00.002-07:002022-05-27T09:29:18.272-07:00Primer entrenamiento, hiperleve<p> Hoy he realizado mi primer entrenamiento. Ha sido especialmente leve porque hice una prueba hará un mes, me esforcé bastante y me desperté destrozado al día siguiente. Como llevo casi tres años sin hacer prácticamente nada de deporte he empezado de forma muy suave.</p><p>En la primera sesión he hecho 10 flexiones, 10 abdominales, 10 dorsales, varios estiramientos y ejercicios para el dolor del hombro izquierdo. Pese a lo poco que me he esforzado, estoy cansado. La idea es comenzar muy despacio para poder mantener una continuidad desde el comienzo. Mañana podré entrenar de nuevo, si me hubiese dado una paliza habría tenido que descansar por 3 días al menos.</p><span><a name='more'></a></span><p>Siempre he sido una persona a la que le cuesta arrancar, pero después voy como un tiro, así que este primer mes será de adaptación y luego aumentaré el número de repeticiones y la intensidad. Estoy motivado, he descargado una app de esas en las que te recomiendan actividades y veo vídeos en Youtube con frecuencia para coger ideas.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-67690410842009440032022-05-08T16:21:00.000-07:002022-05-08T16:21:12.459-07:00Llega el momento calistenia<p>Hola a todos y a todas. Por momentos, he llegado a pensar que era la hora de abandonar este blog, ni siquiera me acuerdo de qué fue lo último que escribí.</p><p>Si mal no recuerdo, de lo último que hablé fue de mi fascitis plantar, problema que no he conseguido superar y me ha retirado del running. Posteriormente comencé en un gimnasio, pero a los dos meses llegó la pandemia y tras muchísimo tiempo confinado estoy en el peor estado de forma que he estado jamás.</p><span><a name='more'></a></span><p>En pocos días cumpliré 39 años, la edad se nota. La fascitis plantar que tenía en el pie derecho ha mejorado pero no ha desaparecido, incluso, ahora, tengo el mismo problema en el pie izquierdo solo que más leve. Además, he empezado a tener molestias en el hombro izquierdo. Volví a ver al doctor y estoy un poco mejor, pero mal.</p><p>Tras muchos meses pensando en cómo volver a hacer deporte y aprovechando que la pandemia parece haberse ido, aunque no el covid, entre las opciones que he barajado la calistenia, o ejercicios con peso corporal, va a ser mi siguiente paso. Voy a aprovechar que en mi edificio hay una área con dos barras de dominadas y una tabla de abdominales. Allí va a ser el lugar en el que en breve voy a comenzar mi entrenamiento.</p><p>Como he dicho antes, estoy fatal físicamente y me he dado cuenta de la importancia de estar en forma. Ha llegado la hora, por edad, si no me pongo las pilas, cada vez lo voy a tener más cuesta arriba, así que, a coger fuerzas y comenzar con mi nuevo plan de entrenamiento.</p><p>Gracias por seguir ahí, en pocas semanas comenzaré y os iré dando detalles. Seguro que esta nueva aventura deportiva será muy interesante.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-66512919826732243672020-04-23T16:48:00.000-07:002022-05-26T16:54:18.151-07:00Deportivamente perdido y frustradoHacía tiempo que quería hacer una publicación pero lo voy dejando y los días van pasando. Estoy como supongo que está la mayoría: deportivamente perdido o frustrado.<br />
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Más de un mes de confinamiento. Me imagino que no soy el único que ha perdido la forma por completo y no sé cuándo volverá a recuperarla. Para más inri, pensé que, al menos, debido a que no iba a caminar prácticamente nada, mi fascitis plantar iba a desaparecer, pero no hay manera.<br />
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Justo antes de comenzar el confinamiento, había alcanzado un estado de forma en el gimnasio que me sorprendió. Conseguía ir con frecuencia, no me cansaba mucho, iba aumentando los pesos progresivamente y si estaba varios días sin ir, el cuerpo me lo pedía. Estaba sorprendido y muy satisfecho, nunca pensé que iba a experimentar algo así. Cuando empezó a llegar el virus, fui un domingo por la mañana, había poca gente, comencé a sentirme incómodo por miedo a infectarme y tras 10 minutos me fui a casa. Dos o tres días después cerraron los gimnasios en todo el país.<br />
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Desde entonces he hecho ejercicio en casa varias veces y me despeja la mente, pero siento que voy perdiendo la forma poco a poco. Nada es igual, ni el ambiente, ni la frecuencia, ni la intensidad, ni la motivación...<br />
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Por otro lado, como comenté al principio, guardaba la ilusión de que mi fascitis plantar iba a desaparecer, pero tampoco. Mi pie se resiente con mucha facilidad, creo que crónica y no sé si alguna vez me recuperaré.<br />
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Cuando volvamos a la normalidad, en unos meses, creo que no volveré al gimnasio. Me parece que voy a tardar en recuperar la confianza, tampoco sé muy bien si voy a poder salir a correr por la calle. En principio, creo que lo más viable es salir a caminar, tal vez, correr un poco para ver cómo reacciona mi pie y completarlo con algo de ejercicio en casa, para en 2021 volver a una absoluta normalidad.<br />
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Como lado positivo, que aunque sea pequeño existe, estoy seguro de que mi dieta está mejorando. El estar en casa y no saliendo a trabajar y comprando tipo de comida que no deberías, estoy seguro de que va a mejorar mi peso y reducir mi colesterol. De hecho, pese a que me muevo poco, no engordo. Me alegro. Así que, paciencia, un poco de ejercicio en casa y a coger energías para 2021.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-51049013776636225432020-02-27T13:38:00.001-08:002020-02-27T13:38:45.208-08:00El gimnasio engancha<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgI2rKlvxhpWp4oi0ApQEVEq7zbG0CXpJnYQC5FfdZ99tmnMT90M0hXo3PmGRH7sPg81cYiB7yUh7mkPQd84yRXRVemjjWTEw8ATOmAlAUrnJvaFUf2HwO0Wi82V2LUB53DEpxop6vOa0/s1600/gimnasio.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="El gimnasio engancha" border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgI2rKlvxhpWp4oi0ApQEVEq7zbG0CXpJnYQC5FfdZ99tmnMT90M0hXo3PmGRH7sPg81cYiB7yUh7mkPQd84yRXRVemjjWTEw8ATOmAlAUrnJvaFUf2HwO0Wi82V2LUB53DEpxop6vOa0/s200/gimnasio.jpg" title="El gimnasio engancha" width="200" /></a></div>
Es muy común oír a las personas a las que les gusta ir al gimnasio decir que es algo que engancha. Muchos comienzan sin saber por qué y después aseguran que no pueden parar. A mí no me gustaba el gimnasio. Lo detestaba. Se dice que a quien le gusta correr, no les gustan las pesas y al revés. Creo que es cierto.<br />
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Mi idea del gimnasio era que es un lugar al que se va a levantar pesas para ganar músculos. La primera vez que me apunté fue con 23 años. Solo duré 5 meses. Lo hice por probar, sin una gran motivación. Tener grandes músculos nunca ha sido algo que me interese. Muchos años después lo volví a intentar y el resultado fue el mismo, estuve unos 4 o 5 meses. Iba forzado, no me resultaba entretenido o placentero.<br />
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El año pasado, por culpa de esa lesión en el pie que me ha impedido seguir haciendo running hasta ahora, comencé a plantearme seriamente volver a intentarlo en el gimnasio, pero sabía que el resultado no iba a ser positivo. En vistas de que mi lesión no se recuperaba, había perdido el estado de forma y mi espalda no se mantenía muy bien, me planteé el gimnasio como algo diferente. Pensé en el gimnasio como un lugar en el que no hacía falta levantar tantas pesas. Podía hacer estiramientos para mi problema en el pie y mi espalda y algo de pesas para quemar calorías. Me ayudaría a recuperar la forma y quitarme un poco de estrés de encima.<br />
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Como no quería fallar, me busqué el mejor gimnasio de la zona y tras 3 meses, el resultado es espectacular. Me ha llevado varias semanas coger el ritmo, pero ahora voy siempre que puedo, y los estiramientos que me han enseñado están siendo clave para recuperarme de mi fascitis plantar.<br />
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Ya pertenezco al club de los que pueden asegurar que el gimnasio engancha de verdad, solo hay que abordarlo desde el punto de vista necesario y prestar atención a nuestras necesidades y los beneficios que nos aporta.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-60423339438293942932019-12-29T07:01:00.001-08:002019-12-29T11:26:15.711-08:00Mi evolución como deportista debido a una lesión<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibVdkWt6VV5uAfIrDvHP-0NY2clVVK7FXOlUkg5px_u23AnbFktyrrutgTCR28jxGG9T6MNDfK8hrYN-Lub2eU-FRRqHXm-EVyzOfDCJyKSU9lcf8nMDnea0cBAVhAPU4qfooO0NUyl6U/s1600/Gimnasio.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Mi evolución como deportista debido a una lesión, running, gimnasio, deporte, lesiones" border="0" data-original-height="340" data-original-width="510" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibVdkWt6VV5uAfIrDvHP-0NY2clVVK7FXOlUkg5px_u23AnbFktyrrutgTCR28jxGG9T6MNDfK8hrYN-Lub2eU-FRRqHXm-EVyzOfDCJyKSU9lcf8nMDnea0cBAVhAPU4qfooO0NUyl6U/s200/Gimnasio.png" title="Mi evolución como deportista debido a una lesión" width="200" /></a>Infelizmente, como habréis podido comprobar, mis últimos artículos tratan sobre lesiones. Empecé a sufrir una <b>fascitis plantar</b>, seguí un tratamiento, volví a correr un poco y en cuanto aumenté la intensidad, volvieron los dolores en la planta del pie. Había empezado a usar la bicicleta, porque me molestaba menos, pero en alguna ocasión sí que sentí bastante dolor también, así que, las posibilidades de poder seguir practicando deporte se habían reducido mucho.<br />
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2019 ha sido prácticamente un año en blanco, solo participé en una carrera. Ha sido muy frustrante porque era el año en el que he tenido más tiempo para <b>entrenar</b> y mi año más ambicioso, quería correr varias <b>medias maratones</b>, pero no ha podido ser.<br />
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Es complicado mentalizarte de que tal vez no puedas participar en más <b>carreras</b>, además de haber perdido el <b>estado de forma</b> por completo, pero como se dice, no hay mal que por bien no venga.<br />
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Nunca me han gustado los <b>gimnasios</b>, durante el año pasado me propuse varias veces ir a uno, sin embargo, no llegué a hacerlo porque he tenido varias experiencias frustradas. No me gusta levantar peso. Como se suele decir: al corredor no le gustan las pesas y al que le gustan las pesas no le gusta correr.<br />
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Pero como tantas cosas en la vida, depende del punto de vista. Por un lado, comencé a tener problemas de ansiedad por quedarme tanto tiempo en casa sin hacer deporte por causa de la lesión, por otro lado, empecé a sentir como cada vez me era más difícil mantener la espalda erguida y cómo me cansaba andando poco, a la par que mi peso iba aumentando y ha llegado a un nivel que no esperaba.<br />
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Todo esto me ha llevado a verme en una situación límite que me ha obligado a reaccionar, así que me he buscado el mejor <b>gimnasio</b> de mi zona, con los mejores profesionales y me he planteado comenzar poco a poco con entrenamientos más centrados en estiramientos que en fuerza y, por ahora, el resultado es excelente, he comenzado a disfrutar de ir al gimnasio y voy a comenzar a controlar mi peso con más frecuencia.<br />
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Sobre el problema de mi peso he hablado en otras ocasiones. Mido 1,77 y me pongo en 95 kilos con mucha facilidad, aunque no los aparente (cuando hago deporte con frecuencia rondo los 86). Mi objetivo en el gimnasio es llegar a 85 como mínimo (aunque una nutricionista me dijo que debía llegar a 78, algo que creo que para mí es imposible), fortalecer rodillas y espalda y continuar con los estiramientos hasta conseguir recuperarme de mi fascitis plantar. Me estoy centrando en los problemas que me puede solucionar el gimnasio y no en el tamaño de la musculatura que querría tener y el pesado esfuerzo que eso acarrearía. Creo que este ha sido el nuevo punto de vista que me está ayudando.<br />
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Esta lesión es la más frustrante que he padecido, pese a que como os voy contando, me ha forzado a encontrar nuevos caminos a los que no habría llegado de otro modo. Quién sabe, quizá, en unos meses pueda volver a correr y consiga juntar el <b>entrenamiento de running</b>, con el <b>gimnasio</b> y algunos paseos en <b>bicicleta</b>. Si esto ocurre algún día, seguro que podré<b> batir todos mis récords</b>.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-50138345085435288762019-09-26T08:56:00.001-07:002019-12-29T06:19:55.516-08:00Saliendo de la pesadilla de la fascitis plantar<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFASGFX-yAQgJnYYMZvYEwG1vtaSmiv4Pcqykk24-q45PvnXTx9CXFtCPKGDe9R3TVCAKRdrlJq0Wmoq92qeH6azpxf5ULGYSV0SSPBeCEZXccByqRtbhsN-SKZa50wi9WBVywW0NrgtA/s1600/CorredorSiluetaPuntoSalida.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="175" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFASGFX-yAQgJnYYMZvYEwG1vtaSmiv4Pcqykk24-q45PvnXTx9CXFtCPKGDe9R3TVCAKRdrlJq0Wmoq92qeH6azpxf5ULGYSV0SSPBeCEZXccByqRtbhsN-SKZa50wi9WBVywW0NrgtA/s200/CorredorSiluetaPuntoSalida.png" width="175" /></a>Como os conté en el último artículo, estaba con problemas en la rodilla y se me ocurrió cambiar la pisada. No sé de qué forma cambié la pisada que me he destrozado el pie. En un primer momento, aunque dejó de dolerme la rodilla, el tobillo, una parte en la que jamás había tenido problemas, se me puso fatal. Además de este problema comencé a tener problemas en el talón. No sabía qué ocurría. Como es habitual, esperé un tiempo a ver si mejoraba, pero estaba mal. Me dolía al conducir, cuando apoyaba el talón; me dolía al andar y me dolía al quedarme de pie.<br />
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<a name='more'></a><br />
Me di cuenta de que la lesión era más seria de lo que pensaba. Paré de correr y terminé yendo al médico. Este me mandó al especialista. Me explicó que padecía una fascitis plantar. Me pasó unas pastillas antiinflamatorias, unas sesiones de fisioterapia y comentó cómo hacer algunos estiramientos.<br />
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Tomé los medicamentos, continué sin correr durante dos meses y viendo que no acababa de recuperar comencé con la fisioterapia.<br />
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Lo he pasado bastante mal. Desde la frustración de no haber podido correr y haber perdido la forma, hasta mucha ansiedad por tener que quedarme en casa cuando me apetecía hacer deporte. Tan solo daba algunos paseos en bicicleta, ya que, por suerte, no me molestaba.<br />
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Ahora, varios meses después de haber empezado a sentir los problemas, el dolor ha bajado mucho, aunque no ha desaparecido.<br />
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Esta semana he arriesgado y he salido dos días a correr. Afortunadamente no he sentido nada de dolor. Creo que puedo volver a correr, pese a que lo haga con miedo.<br />
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Siempre, después de haber corrido, me aplico mucho hielo y crema antiinflamatoria. Estoy muy motivado porque parece que puedo volver a correr. Espero que si aumento la intensidad no vuelva el dolor.<br />
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Por momentos he pensado que no iba a poder continuar. He leído que en algunas ocasiones la fascitis plantar es crónica. Ahora empiezo a ver la luz al final del túnel. Finalmente, el que quería que fuese mi mejor año, se ha convertido en un año en blanco, con mucha frustración pero también, con algunas enseñanzas importantes de las que os hablaré en el próximo artículo.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-24316348696440395402019-06-20T08:37:00.000-07:002019-09-26T08:40:19.358-07:00Graves errores de corredor no profesional<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVOdfJ2shhecYfSZDceIffg6zm58YmQSE1Jt4suN2gneyjKzAYlzC1oDrEGAZMiFwTPgYwvijdiuDHaRRvZTCEKJX5blLJAjrLBDDH66zRfGo2B7Va5b85QLZAYHSOJzVra2nqNLcAN94/s1600/listo+para+volver+a+participar+en+una+carrera.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Graves errores de corredor no profesional" border="0" data-original-height="340" data-original-width="509" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVOdfJ2shhecYfSZDceIffg6zm58YmQSE1Jt4suN2gneyjKzAYlzC1oDrEGAZMiFwTPgYwvijdiuDHaRRvZTCEKJX5blLJAjrLBDDH66zRfGo2B7Va5b85QLZAYHSOJzVra2nqNLcAN94/s200/listo+para+volver+a+participar+en+una+carrera.jpg" title="Graves errores de corredor no profesional" width="200" /></a>Como os he ido contando, aunque últimamente no esté escribiendo mucho, no participé en carreras en la parte final del año pasado, pero mantuve la forma con la intención de que este fuese mi mejor año. Me había propuesto el reto de hacer tres <b>medias maratones</b>, pero todo ha salido mal, muy mal. Afortunadamente, de los errores es de dónde más se aprende. Voy a contaros qué ha ocurrido.<br />
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<a name='more'></a><br /><br />
Por un lado sigo con mi problema de sobrepeso, no es algo descomunal, pero me sobran unos cuantos kilos y me había propuesto perderlos definitivamente. Al comienzo del año empecé una dieta en la que iba a bajar los hidratos de carbono, al comienzo fui drástico y durante unas semanas me sentí muy débil, esto estropeó varias semanas de entrenamiento en un momento clave en el que quería aumentar el nivel.<br />
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Posteriormente conseguí recuperarme, pese a que no estaba entrenando con placer, me estaba forzando en exceso para alcanzar el nivel deseado y finalmente llegó mi primera carrera del año, una 12k. Fue muy interesante porque nunca había corrido esa distancia. Esta prueba me sirvió para darme cuenta de que mi nivel estaba por debajo de lo que pensaba. La acabé a duras penas pese a que era una carrera muy fácil, recorrido completamente llano junto al mar, lo que amenizaba la temperatura.<br />
<br />
Acabé destrozado, pero me propuse un reto, como no iba a estar preparado para correr en una <b>21k</b> en meses, quería participar en otra 12k que había en 2 meses, para así ver cuánto habría mejorado. Pero no ha podido ser.<br />
<br />
Como suele ser habitual, al correr siento dolor en la rodilla derecha. Hace un par de años que fui a un doctor y tras realizarme una resonancia magnética me dijo que no había nada grave, me explicó una serie de estiramientos y todo empezó a ir mejor. Tan solo sentía dolor cuando aumentaba el nivel, pero con el paso del tiempo hacía que desapareciese.<br />
<br />
Este año me forcé demasiado para aquella carrera de <b>12k </b>y quería seguir mejorando la forma para la siguiente, pero el dolor de rodilla volvió, y como estaba cansando de sentirlo con tanta frecuencia, comencé a leer algunos artículos y percibí que al correr taloneaba en exceso. Se me ocurrió cambiar la pisada, de modo que, el dolor de la rodilla desapareció milagrosamente, pero todo el dolor se pasó al tobillo, siendo incluso más fuerte.<br />
<br />
<br />
En ese momento desistí de cualquier carrera y paré de entrenar, pero para no quedarme parado, arreglé una bicicleta vieja y comencé a salir con ella. Sentía que era más agresiva, pero curiosamente me volvió a doler la rodilla derecha. No parecía en la articulación, sino en algún músculo, de repente estaba, con problemas en la rodilla y en el tobillo, como siempre en la pierna derecha, en la que soy muy <b>pronador</b>.<br />
<br />
Hoy, tras dos meses he vuelto a correr, aunque sigo con algunas molestias el dolor ha bajado mucho. Tan solo he corrido veinte minutos, espero levantarme bien mañana.<br />
<br />
Lo que voy a hacer ahora es coger un plan de entrenamiento para <b>10k</b>, con un estiramiento más completo que el de antes y recomenzar. No voy a volver a estresarme por participar en ninguna carrera y voy respetar más la intensidad y el tiempo de descanso.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-64251846908864710312019-04-14T08:34:00.002-07:002019-04-14T08:34:50.539-07:0012 km de Recreio. 2019<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGl0kYuNwZJovUTxmHvOMuk18nKSCRtTAq3MT0LJO8n0IobOGM5NcpZLvghMYTTR0o0Y-gZ-BXOYK1UJjwUe3EwJFvywB0VpqdfyjXlmFV68AiapJ78-1Qb9F79zPPAYmHkYvx9zWLEi8/s1600/12+km.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="726" data-original-width="581" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGl0kYuNwZJovUTxmHvOMuk18nKSCRtTAq3MT0LJO8n0IobOGM5NcpZLvghMYTTR0o0Y-gZ-BXOYK1UJjwUe3EwJFvywB0VpqdfyjXlmFV68AiapJ78-1Qb9F79zPPAYmHkYvx9zWLEi8/s200/12+km.jpg" width="160" /></a>Por fin tengo el placer de volver a contaros cómo me ha ido en una nueva carrera. Llevaba casi un año sin participar en ninguna. Además de volver a correr, lo he hecho experimentando una nueva distancia: los 12 kilómetros.<br />
<br />
Ha sido una distancia ideal para ponerme a prueba después de tanto tiempo. No tenía muy claro cuál era mi nivel.<br />
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Me desperté a las 5:30 con la típica sensación de "quién me mandará a mí hacer esto". Comí un sandwich y me fui para la carrera. Esta ha sido la primera a la que voy con mi propio coche, lo que me ayuda a llegar con más rapidez y mayor comodidad.<br />
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<a name='more'></a><br />
La prueba se ha realizado a lo largo de la playa de Recreio, siendo una gran parte en un lugar que ya conocía. Sabía que iba a ser bastante llana y con 6 km de ida y 6 de vuelta. Como conté en mi último post, había intensificado mis últimos entrenamientos, corrí entre 60 y 70 minutos porque era lo que estimé que iba a tardar en hacer el recorrido.<br />
<br />
El día era perfecto: nublado y sintiendo la brisa del mar. La carrera comenzó con 15 minutos de retraso. Cuando llegué al kilómetro 3, donde daban la vuelta los que participaban solo en 6 km, pensé que iba a ser muy fácil: "Solo 3 para llegar a la mitad". Y cuando llegué al kilómetro 6 y comencé el retorno, me di cuenta de que estaba bastante cansado y no iba a ser una carrera tan fácil.<br />
<br />
Acabé la primera mitad en 36 minutos. Es decir, a una media de 6 minutos por kilómetro. El sueño de acabar los 12 con una media de 5 ya parecía imposible. De cualquier manera, sabía que era un sueño, pero nunca se sabe.<br />
Realicé la segunda mitad bastante cansado por algunos momentos y un poco perdido porque infelizmente no había indicación de cuánto faltaba para terminar. Continué al ritmo que me permitía el cuerpo y aunque ha sido una carrera que he disfrutado mucho por el clima, el recorrido, el lugar, etc., reconozco que los últimos 3 km parecían no acabarse nunca.<br />
Según mis cálculos, mi nivel estaba bien para hacer una de 10 km, esa era de 12, por lo que esos dos últimos eran el verdadero desafío y realmente así fue. Por un momento hasta pensé en caminar, pero la meta seguía lejos y, además de que considero una derrota caminar, iba a tener que llegar hasta allí aunque fuese andando, por lo que aguanté y llegué destrozado en 1 hora y 11 minutos.<br />
<br />
Como he dicho anteriormente, me ha gustado mucho la carrera. Aunque el tiempo no haya sido bueno, la distancia ha sido un reto y lo he superado.<br />
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Al terminar, estaba un poco mareado y me volvió esa sensación de "quién me mandará a mí hacer esto". Tras descansar un poco y haberme recuperado, ya estoy pensando en el próximo desafío.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-29242160646351881762019-04-10T11:16:00.000-07:002019-04-10T11:16:19.054-07:00Listo para volver a participar en una carrera<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoCVm97esqWmUK5YeD7LlEnXmRXWj5Y6Jn6o-FhuZTzdZbKE2KIf-v87-1xLcPsHl27jUt0XDImf0rmOTMw9bhiODJqBsWunqEryFPiz3jwthGGYkOdk02zOL3l2AysXd2fa_4kvTHIPs/s1600/listo+para+volver+a+participar+en+una+carrera.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="12K, 12km, Running, Runner, Preparación, Entrenar" border="0" data-original-height="340" data-original-width="509" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoCVm97esqWmUK5YeD7LlEnXmRXWj5Y6Jn6o-FhuZTzdZbKE2KIf-v87-1xLcPsHl27jUt0XDImf0rmOTMw9bhiODJqBsWunqEryFPiz3jwthGGYkOdk02zOL3l2AysXd2fa_4kvTHIPs/s200/listo+para+volver+a+participar+en+una+carrera.jpg" title="Listo para volver a participar en una carrera" width="200" /></a>Ha pasado casi un año desde mi última <b>carrera</b>. Qué rápido pasa el tiempo. No he parado de <b>correr</b> pero por distintas razones no he encontrado el tiempo necesario para centrarme en preparar alguna carrera. Mi objetivo era centrarme en medias maratones, pero cometí algunos errores al comienzo del año: intenté hacer dieta comenzando muy fuerte y me sentí un poco débil durante dos o tres semanas. Era un momento clave para subir el nivel. Posteriormente, me he enfrentado al verano más cálido en Rio de Janeiro en los últimos 90 años, lo que no me ha impedido salir a entrenar, aunque ha frenado la intensidad de los <b>entrenamientos</b>, correr a altas temperaturas es muy difícil.<br />
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<a name='more'></a><br />
Creo que el hecho de no haberme inscrito a ninguna carrera también ha sido un hándicap a la hora de <b>entrenar</b>. Cuando tienes una prueba en el horizonte te lo tomas más en serio.<br />
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Finalmente, me di cuenta de que si no estaba inscrito en una carrera no conseguiría el aumento de nivel que esperaba, así que, sin pensarlo mucho elegí una de las que estaba mirando últimamente, y que será este domingo. Será una carrera de <b>12 km</b>, una distancia en la que nunca he participado, lo cual la hace más atractiva.<br />
<br />
Decidí inscribirme en esta carrera tan solo tres semanas antes, quería correr cuanto antes. A partir del día de la inscripción comencé a hacer entrenamientos más intensos, todos de 60 minutos como mínimo. Me di cuenta de que estaba un poco menos<b> en forma</b> de lo que esperaba, pero el esfuerzo realizado me estaba poniendo al nivel esperado. El domingo pasado iba a hacer mi último entrenamiento, esperaba correr durante 1 hora y 15 minutos, pero infelizmente no conseguí pasar de 45. Me irrité mucho y me hizo pensar que, tal vez, iba a llegar demasiado justo.<br />
<br />
Hoy, a tan solo 4 días, he decidido salir a entrenar para hacer un entrenamieto intensivo y ha sido uno de los más extraños que he realizado. Salí a correr, de forma inesperada se puso a llover intensamente y tuve que refugiarme tras tan solo 15 minutos. Aproveché para <b>estirar</b>. Como la lluvia no paraba, di un <i>sprint</i> hasta otra zona en la que podía refugiarme. Una vez allí estuve caminando. Cuando paró de llover intenté correr pero el cuerpo no me respondía. Seguí caminando y tras un último intento conseguí correr a un muy buen nivel durante 55 minutos. Ha sido un entrenamiento muy duro, pero ahora estoy preparado y con confianza. Mis primeros <b>12k</b> me esperan.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-34922786686519633782018-12-09T06:48:00.002-08:002018-12-09T06:48:33.858-08:00Sigo en forma<br />
Finalmente vuelvo a escribir tras algún tiempo. Han sido unos meses de poca <b>actividad</b>, tras la última <b>carrera</b> sobre la que escribí no he participado en ninguna otra. Era algo que ya tenía previsto, aunque estaba con la duda de si iba a <b>correr</b> en alguna a finales de este año y finalmente opté por no hacerlo.<br />
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Ha sido un buen año, he conseguido mi mejor marca en <b>10k</b>, he vuelto a terminar una <b>21k</b> sin problemas y participé en una <b>15k</b> que me gustó bastante.<br />
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Como todos los años, sabía que en la segunda parte del año mi <b>ritmo</b> iba a decaer por causa del trabajo. No participar en más pruebas ya lo tenía asumido, el <b>reto</b> era otro: conseguir mantenerme en forma para estar en mejores condiciones de cara al comienzo de 2019.<br />
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<a name='more'></a><br />
Por estar en forma me refiero, a conseguir <b>correr</b> durante una hora sin problemas. El año pasado estuve varias semanas sin poder correr ningún día y perdí la forma hasta el punto de que tardé algunos meses en recuperarla, el año anterior fue igual y este he intentado evitarlo por todos los medios. Al comienzo pensé que no iba a tener problemas, pero llegados septiembre y octubre, dos de los meses en los que más tengo que trabajar, mi nivel cayó bastante, corría con muy poca frecuencia y cada vez menos tiempo, estaba siendo incapaz de pasar de 35 minutos. Empecé a pensar que este año tampoco iba a poder conseguirlo.<br />
<br />
Afortunadamente, cuando ya lo daba todo por perdido, llegó noviembre, un mes de bastante trabajo, pero con varios días festivos y esos días fueron mi salvación, conseguí <b>energía</b> y <b>tiempo</b> para correr varios días durante una hora, incluso uno de ellos, conseguí correr una hora un día y 35 minutos al día siguiente. El reto parecía superado, sin embargo, un par de semanas después tuve otro pequeño bache que me hizo dudar, aunque lo he superado y esta semana he conseguido salir a correr durante dos días, una hora cada uno. Ya lo he conseguido, pues a partir de diciembre es cuando más tiempo tengo. Ahora el tiempo y esfuerzo que he invertido otros años en intentar recuperar la forma, lo podré dedicar a mejorar y todo esto llega en un momento idóneo, porque mi horario de trabajo va a cambiar el próximo año y podré permitirme <b>metas</b> mayores.<br />
<br />
Todavía no he decidido en qué carreras voy a participar el año aunque ya estoy haciéndomela idea. En breve os lo contaré. Lo único que tengo claro es que espero que 2019 sea mi año más activo y cuando más escriba en este blog. Estad atentos a las próximas publicaciones porque os daré más información. Hasta pronto.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-17900383115205849822018-05-20T07:28:00.002-07:002018-05-20T07:40:14.551-07:00New Balance Rio 15kHola a todos. Acabo de llegar de la <b><i>New Balance 15k Series</i></b> disputada en su etapa de <i>Rio de Janeiro</i>. Ha sido un carrera excelente, con un gran recorrido dividido en dos vueltas y realizada en la zona de <i>Barra da Tijuca</i>.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9fnC3UETnZFV9vC4JVtkPyHWFmJ0voyH0QDK-NNja7qFNgXTBDLsi_Ah_FArSIki_56kvO6IEWfbqXyhNX0d41f09y7kQ5KJWEIPUWRI6nZUTQ0DaicwO15X5kYEkFgYWNjQNt-Y-dNk/s1600/New+Balance+Rio+15k+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="903" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9fnC3UETnZFV9vC4JVtkPyHWFmJ0voyH0QDK-NNja7qFNgXTBDLsi_Ah_FArSIki_56kvO6IEWfbqXyhNX0d41f09y7kQ5KJWEIPUWRI6nZUTQ0DaicwO15X5kYEkFgYWNjQNt-Y-dNk/s200/New+Balance+Rio+15k+%25282%2529.jpg" width="112" /></a>Es la primera vez que participo y el <b>resultado</b> ha sido excelente. Por suerte, llegadas estas fechas he conseguido mantener un buen <b>estado de forma</b>, a diferencia de otros años en los que por culpa del trabajo apenas podía <b>entrenar</b>. Aun así, encontré dos incovenientes, por primera vez en muchas semanas falté a mi <b>tirada larga</b> de una hora y media de cada fin de semana. Apenas fui capaz de correr 40 minutos, y me ocurrió justo una semana antes de la carrera. Esto me llevó a participar con menos confianza. Por otro lado, como los que soléis leer el blog ya sabéis, suelo tener bastante mala suerte con el clima, los días de las carreras siempre hay un sol muy fuerte que reduce el<b> rendimiento</b>.<br />
Hoy por primera vez, ha sido al contrario, ayer llovió bastante y esta mañana estaba haciendo mucho viento, e incluso llovió de nuevo un poco, pero afortunadamente, durante la<b> carrera</b> el tiempo ha sido perfecto.<br />
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<a name='more'></a> El <b>circuito</b> era bastante plano, con un par de subidas y bajadas importantes, me encanta que sea así, cuando es muy llano, me aburre.<br />
<br />
Me desperté con la sensación de siempre, muy temprano, tras haber dormido poco y pensando que quién me mandaría a mí pegarme estas palizas, pero sabia que una vez echase a <b>correr</b> y entrase en calor, la adrenalina me iba a hacer sentirlo todo de otra forma, y así fue.<br />
<br />
Comencé la carrera con el cuerpo bastante frío y pocas ganas de correr, por suerte, ya sé lidiar con esto porque siempre me ocurre en los primeros<b> kilómetros</b> y después pasa.<br />
<br />
Llegué al kilómetro 4 en 20 minutos, recuperanto el <i>pace</i> de 5 min por kilómetro que no fui capaz de marcar en los 3 primeros.<br />
<br />
Lo bueno de las carreras que se basan en varias vueltas a un circuito es que te ayudan a plantearte mejor la segunda mitad. En el kilómetro 8 aproximadamente me dio un bajón de azúcar, ya no suele pasarme con mucha frecuencia, pero mis niveles de azúcar suelen ser bajos, por momentos sentí miedo y pensé que no iba a poder continuar, pero tuve la suerte de llevar un caramelo de café en el bolsillo y mi <b>recuperación </b>fue instantánea. En ese momento cogí la confianza que necesitaba y llegué al kilómetro 10 en 51 minutos. Ya sabía que iba a terminar sin problemas y muy probablemente en el tiempo esperado. Como ya conocía el tramo final, supe cómo planteármelo, aceleré en las subidas, que es donde más me gusta, y conseguí llegar a la meta en justo 1 hora y 20 min. El tiempo que había previsto.<br />
<br />
Gran carrera, tiempo mejorable, de hecho creo que podría haberme exigido más, pero como era mi primera vez me la tomé con calma. Si el próximo año participo de nuevo, mi objetivo será bajar algún que otro minuto.<br />
<br />
Espero que os haya gustado mi experiencia. Si tenéis algún blog en el que contáis las vuestras, me gustaría conocerlas. Os animo a que me las dejéis en los comentarios.<br />
<br />
Un saludo y hasta la próxima.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-77668918335358864852018-04-12T11:17:00.000-07:002018-04-12T11:17:28.728-07:00Mi entrenamiento para mi última 21kAcabo de participar en la <a href="http://decaminoalameta.blogspot.com.br/2018/04/rio-city-half-marathon-2018.html" target="_blank">Rio City Half Marathon 2018</a>. He cumplido mi objetivo de terminarla sin problemas, aunque no he podido bajar de 2 horas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB7vPugBhhXQ6fChbLJwtQTG1Bloe3iSLPTaAOh0LlZ6tTKK0PjNUhaYr3xzLGPThyphenhyphenR4kcE_td10eOCtttp1lyXiZXwTG_zikRAnRrrH7uD4xw51wrxObuM8xokMNR3Pdvqoi0JaCE-UI/s1600/mi+entrenamiento+para+21k.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB7vPugBhhXQ6fChbLJwtQTG1Bloe3iSLPTaAOh0LlZ6tTKK0PjNUhaYr3xzLGPThyphenhyphenR4kcE_td10eOCtttp1lyXiZXwTG_zikRAnRrrH7uD4xw51wrxObuM8xokMNR3Pdvqoi0JaCE-UI/s200/mi+entrenamiento+para+21k.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Os voy a explicar cómo ha sido el <b>entrenamiento</b> que he realizado.<br />
<br />
Todo empezó durante mi periodo de vacaciones. Por cuestiones de trabajo durante la mitad del año no puedo <b>entrenar</b> mucho. El año pasado mi nivel fue decayendo progresivamente. Esto me irritó bastante. Por suerte, aproveché que llegado noviembre vuelvo a tener bastante tiempo libre hasta febrero. Entonces, me lo tomé en serio y recuperé un gran <b>estado de forma</b>. De hecho, el mejor de los últimos años. Ha sido sorprendente, <b>circuitos</b> por los que solía entrenar, en círculo o línea recta, los hice por duplicado, algo que nunca había conseguido antes. De este modo, decidí inscribirme en una <b>carrera</b> que se realizaba justo al final de mis vacaciones. Pensaba que era una oportunidad única para bajar de los 50 min en 10 kilómetros, y así fue.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
El buen resultado de esa primera carrera de este año me dio confianza y me hizo decidirme a participar de nuevo en una prueba de <b>21km</b>. <br />
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El entrenamiento para esta lo basé en una tirada larga de 1:30 cada final de semana. Creo que esa ha sido la clave, pues durante unos tres meses no he fallado ni un solo día. Y uno o dos días de entrenamiento entre semana, normalmente fue uno por falta de tiempo. Pero para compensar la falta de frecuencia corría casi una hora.<br />
<br />
Mi cálculo fue el siguiente, un poco arriesgado: si consigo hacer 1 hora y 30 min (15km) con holgura, el día de la carrera, conseguiré hacer 6 más y llegaré a la <b>meta</b> sin problemas. Y, a diferencia de lo planeado el año pasado, esta vez sí ha dado resultado. Obvio que ha sido un resultado que me ha permitido llegar a meta, no realizar un gran tiempo, pero el objetivo está cumplido. También creo que ha sido importante haber participado en dos carrera de diez kilómetros antes, esto me ayudó a fortalecer los músculos de las piernas. La intensidad de ambas, especialmente la última, pues se realizó dos semanas antes de la <b>media maratón</b>.<br />
<br />
La semana anterior a la carrera hice una tirada larga de 1 hora y 30 min, no terminé muy cansado, y dos días después conseguí correr 1 hora y 15 min sin grandes problemas. A partir de ese momento sentí que había alcanzado el nivel que esperaba, comencé a creer en mis posibilidades y todo ha salido según lo previsto.<br />
<br />
En la próxima de <b>21k</b> el objetivo será bajar de las 2 horas, para ello, necesitaré un plan de entrenamiento más intenso, pero seguro que lo conseguiré. Este año estoy más en forma que el anterior, pero menos que el siguiente.<br />
<br />
Ahora, a seguir entrenando. Mi estado de forma determinará cuáles serán los siguientes retos.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-85478440102599419692018-04-08T08:26:00.002-07:002018-04-08T08:26:46.908-07:00Rio City Half Marathon 2018<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf2-0a8mJp_nyKNhu2gCEelQO_yQWIEaD-wxBHNSG5snsFlANUOVGUPVW8HQsCZl7mX8iNJZfTivUV-vcQdgWRYMWI900o8DnySRNfmBJTqem4uYyZsX5DnbWuJcMOYtS3rlvWHSy63AI/s1600/rio+city+half+marathon+2018.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Rio City Half Marathon 2018" border="0" data-original-height="410" data-original-width="410" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf2-0a8mJp_nyKNhu2gCEelQO_yQWIEaD-wxBHNSG5snsFlANUOVGUPVW8HQsCZl7mX8iNJZfTivUV-vcQdgWRYMWI900o8DnySRNfmBJTqem4uYyZsX5DnbWuJcMOYtS3rlvWHSy63AI/s200/rio+city+half+marathon+2018.jpg" title="Rio City Half Marathon 2018" width="200" /></a></div>
Volví a participar en una <b>media maratón</b> y nada mejor que parcipar en la edición de 2018 de la realizada en <a href="http://decaminoalameta.blogspot.com.br/2017/04/rio-city-half-marathon-2017.html" target="_blank">2017</a>. Han sido muchas las razones que me han llevado a volver a <b>correr</b> en esta prueba: el <b>recorrido</b>, conocerla, la fecha en que se realiza y, sobre todo, poder quitarme la espinita clavabada del año pasado en el que tuve que caminar durante algunos minutos debido a las <b>altas temperaturas</b>.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf2-0a8mJp_nyKNhu2gCEelQO_yQWIEaD-wxBHNSG5snsFlANUOVGUPVW8HQsCZl7mX8iNJZfTivUV-vcQdgWRYMWI900o8DnySRNfmBJTqem4uYyZsX5DnbWuJcMOYtS3rlvWHSy63AI/s1600/rio+city+half+marathon+2018.jpg" imageanchor="1" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; clear: right; color: #0066cc; float: right; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin-bottom: 16px; margin-left: 16px; orphans: 2; text-align: center; text-decoration: underline; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf2-0a8mJp_nyKNhu2gCEelQO_yQWIEaD-wxBHNSG5snsFlANUOVGUPVW8HQsCZl7mX8iNJZfTivUV-vcQdgWRYMWI900o8DnySRNfmBJTqem4uYyZsX5DnbWuJcMOYtS3rlvWHSy63AI/s1600/rio+city+half+marathon+2018.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 16px; margin-left: 16px;"></a><br />
<b><br /></b>
Este año me sentía en mejor <b>estado de forma</b>, prueba de ello han sido los resultados de mis dos últimas <b>10k</b>. Tenía confianza en mejorar el resultado del año anterior. <br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Como suele ser habitual, a lo que más miedo le tengo es al calor y, aunque, ha sido un día soleado, no ha sido tan caluroso como el año pasado. La brisa y pequeños momentos de sombra han resultado de gran ayuda.<br />
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La <b>carrera</b> empezó a las 7 de la mañana en la playa de <i>Recreio</i>, con un recta de casi 10 kilómetros y con el sol completamente de frente. Afortunadamente no era muy fuerte aún. El <b>primer kilómetro</b> lo hice en 5:30. Sabía que intentar salir y mantener un ritmo de 5 era un suicidio, por lo que me conformé. Fui dándole más importancia a cómo me sentía que al tiempo, lo importante era llegar sin parar de correr. Pasé por el kilómetro 10 en 55 minutos más o menos. Según mis cálculos, debía pasar por el 15 en 1 hora y 30 min (el tiempo de mis tiradas largas), el resto tendría que conseguirlo gestionando muy bien las fuerzas. Conseguí llegar al km 15 en 1 hora y 26 min. Fue un momento esperanzador, me sentía bien de fuerzas y no iba mal de tiempo. <br />
<br />
Pasado un kilómetro me sentí con mucha<b> energía</b>, tenía la certeza de que iba a llegar a la<b> meta</b> sin problemas y posiblemente por debajo de las dos horas, pero en una <b>carrera</b> con una <b>distancia</b> tan larga hay tramos en los que te sientes especialmente bien o especialmente mal y, después, esa sensación cambia, y así fue. Llegó la hora de pasar por la parte más dura, en la que tuve que parar el año pasado. Una cuesta muy larga y pronunciada que termina en una túnel de casi 1 km. Al final de la subida, entendí por qué tuve que parar el año anterior. Empecé a sentirme muy cansado. El entrar en un túnel después de tantos kilómetros y una cuesta es muy duro. Pero esta vez aguanté, salí del túnel, pasé del km 18 y, por suerte, venían una bajada y otro túnel un poco menor. Me sentía agotado, los músculos de las piernas no daban para mucho más, empezaba a ver cada vez a más corredores parar, unos por cansancio y otros por problemas musculares. Yo, pese a todo, sabía que iba a llegar a la meta, no iba a parar de ninguna de las maneras. El último kilómetro parecía infinito, pero no lo fue, la meta se veía al fondo. Conseguí llegar en <b>2:04:36</b>. Lejos de mi mejor marca, pero conseguí terminar 21 kilómetros sin parar, muchos años después y conseguí resarcirme de la caminada que tuve que hacer el año pasado.<br />
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Ahora estoy muy feliz e intentando recuperarme, con un dolor de piernas gigante, mientras pienso en cuál será el próximo <b>reto</b>.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-34857347483895073382018-03-25T08:57:00.001-07:002018-03-25T08:57:11.250-07:00Carrera de Lapa 2018 Acabo de llegar de una carrera de <b>10km</b> en Lapa, centro histórico de Rio de Janeiro, y perteneciente al <b>Circuito Rio Antigo</b>.<br />
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Como suele ser habitual por estas fechas, día despejado y altas temperaturas. Era la primera vez que participo en una <b>carrera</b> por el centro de la ciudad, en lugar de cerca de la playa, aunque realmente no queda muy lejos. Ha sido una gran experiencia y he notado un gran cambio respecto a otras pruebas.<br />
<br />
Al haber sido por dentro del centro histórico, algunos tramos se producían dentro de calles empedradas y muy estrechas, por lo que era difícil tanto mantener el <b>ritmo</b> como adelantar. Por otra lado, era fácil encontrar un lado de sombra por el que poder <b>correr</b> y evitar el sol.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRu3FUrJO7Ag4jhnlT1pVtD93J59Hq8msHZSwtQEXltdVDPT8KHhZjqZQSABSMLKkFqSS1wIwEhi_h9HPbJiNYh-_HyciYEcxKrOZbG5tdyw6KyC-qzKzX5vzfAn2xi-yzzTZ3aBHurdQ/s1600/Carrera+Lapa+2018.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Carrera Lapa 2018" border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRu3FUrJO7Ag4jhnlT1pVtD93J59Hq8msHZSwtQEXltdVDPT8KHhZjqZQSABSMLKkFqSS1wIwEhi_h9HPbJiNYh-_HyciYEcxKrOZbG5tdyw6KyC-qzKzX5vzfAn2xi-yzzTZ3aBHurdQ/s200/Carrera+Lapa+2018.jpg" title="Carrera Lapa 2018" width="200" /></a></div>
A diferencia de lo ocurrido en otras carreras, no había señalizaciones a cada kilómetro, salvo en los cuatro últimos, lo cual me hizo correr un poco despistado y me ha hecho darme cuenta de lo engañosas que pueden ser la sensaciones pues, me sentía con mucha más energía que en otras carreras desde el comienzo y al llegar al km 6 me di cuenta de que mantenía el ritmo de siempre. Es extraño, porque a veces parece que el cuerpo no tiene fuerza y realmente estamos consiguiendo correr al mismo ritmo que cuando nos parece que estamos a tope.<br />
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<a name='more'></a><br />
Como he dicho, me he encontrado un <b>circuito</b> completamente diferente a lo que estoy acostumbrado: calles estrechas y cortas, dificultad para adelantar, problemas para mantener el ritmo y no tenía una referencia de los kms que iba pasando hasta llegado al seis. Esta mezcla de condicionantes la han convertido en una <b>prueba</b> muy atractiva y me ha demostrado que no importa solo la distancia sino también el trazado. Finalmente, conseguí llegar en 51:11. Bastante lejos del tiempo de mi última 10k, pero como os conté, en aquella conocía el recorrido a la perfección, en esta me he sentido perdido.<br />
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Dentro de dos semanas participaré en una <b>media maratón</b>. Espero mejorar el tiempo del año pasado. No os despistéis porque os seguiré informando. Hasta la próxima.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-35462089696043681742018-02-04T05:33:00.000-08:002018-02-04T13:57:50.243-08:00Carrera del Circuito do Sol 2018Ya había comentado que no quería correr de nuevo en el <i>Aterro do Flamengo</i>. Aunque estoy seguro de que es uno de los lugares más bellos del mundo para <b>correr</b>, hacerlo siempre allí cansa. Pero me llegó un email con esta <b>carrera </b>que además de tener un precio promocional coincidía con el final de mis vacaciones, por lo que iba a estar en pleno<b> estado de forma</b> y lleno de<b> energía</b> para conseguir esa meta que me había propuesto, bajar de los 50 min en una <b>10k</b>. Me apunté y así ha sido la prueba:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFK32mYr6PwLOjzXgZY3RzcWtqws2O_rOHfWWmUQK9Lx8our5mVRfI6TPND8Phg5Zpf98TTLq-EjvjU5dQHeM-Qndx7G7lQKL57e5fAyBQeogyYIbFS5sZYRydeQOz8S7rulx6Hj3Fmr4/s1600/Carrera+Circuito+do+Sol+2018.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="903" data-original-width="1600" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFK32mYr6PwLOjzXgZY3RzcWtqws2O_rOHfWWmUQK9Lx8our5mVRfI6TPND8Phg5Zpf98TTLq-EjvjU5dQHeM-Qndx7G7lQKL57e5fAyBQeogyYIbFS5sZYRydeQOz8S7rulx6Hj3Fmr4/s320/Carrera+Circuito+do+Sol+2018.jpg" width="320" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
Llegó la hora de comenzar la <b>carrera</b> y todo empezó como en las últimas: no me sentía con mucha energía, el cuerpo estaba frío y además notaba que había dormido pocas horas. Hice el primer kilómetro en 4:35. Cuando acabé el segundo ya llevaba una media de 5 minutos por kilómetro y en ese momento comencé a pensar que difícilmente iba a conseguir bajar de los 50 min si en los primeros kilómetros no conseguía bajar esa media. Cuando llegué al kilómetro 4 mi media estaba levemente por encima de los 5 min/km. En ese momento no paraba de pensar qué estaba saliendo mal. En aquellos primeros kms el terreno era completamente plano, incluso experimenté una pequeña bajada, pero el cuerpo no respondía y yo no paraba de buscar la causa: <span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">¿</span>Tal vez no había entrenado tanto como pensaba? <span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">¿S</span>ería que en el fondo me faltaba motivación?, <span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">¿E</span>staba al 100% fisicamente? <span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">¿El problema era mi</span> peso?... Mientras me hacía todas esas preguntas iba avanzando a medida que mantenía el <b>ritmo</b> de las últimas carreras. Me acordaba de cómo años antes mi cuerpo entraba en calor y conseguía dar largos<b> sprints</b>, eso parecía que ya no me iba a ocurrir. Y entre tantos planteamientos ya entrado en el kilómetro 6 me propuse acelerar, de modo que conseguí llegar al siete en una media de 5 min/km. En ese momento, mientras realizaba una bajada miré hacía el lado derecho, por dónde iba a hacer la vuelta y vi que marcaba el km 9. Conocía el <b>circuito</b> y sabía que el tramo final iba a ser de subida, pero creí que tras la subida, el final estaba más lejos. Pensé que era yo quien debería exigirle más a mi cuerpo y no esperar a tener el día perfecto. De modo que perdí el miedo a quedarme sin fuerzas para el trayecto final, comencé a <b>acelerar</b> y sentí que los músculos de mis piernas estaban en perfecto estado, en ese momento sentí que todo el <b>entrenamiento </b>había valido la pena, mi resistencia muscular había aumentado mucho, entonces decidí correr todo lo que podía y aprovechar el fin de la bajada. No sé a qué velocidad debí correr pero cuando llegué al kilómetro ocho mi media estaba por debajo de 5 minutos y aunque la subida comenzaba, me sentía con fuerzas para mantener ese ritmo. Llegué al kilómetro 9 y no me lo podía creer, tenía más de 6 minutos para hacer el último kilómetro y llegar por debajo de los 50 minutos. Había conseguido aumentar el <b>ritmo</b> en el <b>tramo final</b> y todo cuesta arriba, como en los viejos tiempos. Sabía que lo iba a conseguir. Comencé a correr todo lo que podía pero no veía la <b>meta</b>, estaba haciendo la parte más pronunciada de la subida, que era en curva, y cuando finalmente la terminé vi la meta al fondo, aceleré todo lo que pude y conseguí mi <b>récord personal</b>: 48 min y 59 segundos. <br />
<br />
Creo que voy a recordar este día durante mucho tiempo. Tenía muchas ganas de conseguir esta marca y, aunque me ha costado, la he conseguido de la mejor manera posible, con una gran carrera llena de incertidumbre hasta el final. Lleno de satisfacción os dejo y gracias por leerme. Espero haberos motivado.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-28212393317813269502018-02-03T12:01:00.000-08:002018-02-03T12:01:06.363-08:00Comienzo la temporada<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt11Isfo4dU18ZzARHevT3SeSRw9voxcJ0e2eaAEF9gV6kiAR2Y-z41YcjtNSx6IYK8S2CZmLStg4Vyis0UqL7SOKB5kEqFjFz-QcfntVjbhq4Aq2pgkB2cbFEnmE925tO-mQQtmKISCY/s1600/circuito+do+sol.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="461" data-original-width="436" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt11Isfo4dU18ZzARHevT3SeSRw9voxcJ0e2eaAEF9gV6kiAR2Y-z41YcjtNSx6IYK8S2CZmLStg4Vyis0UqL7SOKB5kEqFjFz-QcfntVjbhq4Aq2pgkB2cbFEnmE925tO-mQQtmKISCY/s200/circuito+do+sol.png" width="188" /></a>Mañana participo en la primera <b>carrera</b> del año, será de <b>10km</b> y también estoy inscrito en la siguiente, que será de la misma distancia. No sabía muy bien cómo abordar el año y creo que lo voy a hacer de la manera más simple, con varias 10k. Ya os comenté que en abril estaba dudando entre una de 15 o 21. Posteriormente apareció la opción ideal: hacer 10 ahora, 15 en abril y 21 en mayo, pero cuando miré el calendario me di cuenta que tanto la de 15 como la de 21 son en fines de semana en los que el sábado es festivo y yo que siempre trabajo los sábados posiblemente viaje, así que, aunque era la mejor opción y quería hacerlo, he decidido dejarlo a un lado y posiblemente consiga participar en la mismas pruebas el año que viene.<br />
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<a name='more'></a>Me quedé un poco decepcionado porque el aumento progresivo de la distancia me ayudaría a ir mejorando paulatinamente. Por suerte, recibí un email de otro de los <b>circuitos</b> en los que quería participar, el <i>Circuito Rio Antigo</i><b>,</b> que afortunadamente, no se realiza en los mismo lugares que la mayoría de carreras, <i>Aterro do Flamengo</i>. Este circuito consta de 4 carreras de 10km, todas por el centro de la ciudad, pero cada una en un lugar diferente. Estoy seguro de que me va a encantar. Por lo pronto, la primera será en un conocido lugar del centro, los arcos <i>da Lapa</i>. Estoy deseando que llegue ese día, será el 25 de marzo.<br />
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Por el momento, estoy centrado en la prueba de mañana, creo que es una gran ocasión para conseguir bajar de los 50 min. Realmente es la razón por la que me inscribí. He estado de vacaciones hasta esta semana y he podido <b>entrenar</b> bastante. Mañana hay que poner toda la carne en el asador. Es una carrera perteneciente al <i>Circuito do Sol</i>, en el que tan solo voy a participar en esta, pero en la que seguro que todo va a salir bien. Mañana os cuento.<br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-74101473861258620152018-01-25T14:35:00.000-08:002018-01-25T14:35:38.467-08:00A grandes problemas grandes soluciones<br />
Todos los que leéis este blog ya sabéis que llevo bastante tiempo, mucho tiempo, peleándome con mi peso y no consigo bajarlo lo suficiente. Este mes he vivido un nuevo episodio que me ha disgustado. Recapitulemos.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBrZM27KDPct9VCt8nSPM3QdSPfojqFkPTA7CPBZY7alauq04voHlINeolASTpAe_voMlkmE1UDc-pZyvTHepCxp42Ty3vKfu03jHSaBLeKj_QhWdlg2D0xvQe3ZuhXpxlpXkghqu6dHY/s1600/dietetica-peso-bascula-pies-mujer.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="425" data-original-width="640" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBrZM27KDPct9VCt8nSPM3QdSPfojqFkPTA7CPBZY7alauq04voHlINeolASTpAe_voMlkmE1UDc-pZyvTHepCxp42Ty3vKfu03jHSaBLeKj_QhWdlg2D0xvQe3ZuhXpxlpXkghqu6dHY/s200/dietetica-peso-bascula-pies-mujer.jpg" width="200" /></a></div>
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Tras haber dejado el running durante casi dos años, volví una vez me instalé en Brasil, a mediados de 2014. Pesaba bastante más que antes y padecía aquellos ataques de ansiedad, o pánico, que hacían caer mi nivel de azúcar, como os conté en <a href="http://decaminoalameta.blogspot.com.br/2014/08/running-y-ataques-de-panico.html" target="_blank">Running y ataques de pánico</a>, de modo que acabé acostumbrándome a consumir muchos dulces y bebidas azucaradas y llegué a 95 kilos de peso. Conseguía bajar a 89 o 90 cuando corría con frecuencia y al parar volvía a subir.<br />
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<a name='more'></a><br /><br />
Tras varios análisis por mis bajadas de azúcar, una endocrinóloga detectó que era hipoglucémico. Me pasó una dieta que no pude seguir. Llevaba poco tiempo en Brasil y algunas de las comidas todavía me resultaban extrañas, como el caldo de frijol negro.<br />
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Posteriormente tras otra subida y bajada de peso volví al running más en serio, ya no me iba a quedar largos periodos parado y desde entonces no he parado de correr, normalmente unos dos días por semana, aunque la intensidad sí ha variado según la época.<br />
<br />
Cuando comencé a entrenar con más frecuencia tuve un problema de rodilla y el doctor me dijo que debía hacer mejores estiramientos y perder peso, así que decidí ir a una nutricionista. Mi motivación era muy alta, pero la dieta que me pasó fue demasiado estricta, decía que mi peso ideal era 78 kg. Mientras que tuve tiempo me la preparaba en casa y conseguí bajar hasta 84 kg, unos 3 meses después comencé a trabajar mucho, no me podía preparar la comida y lo eché todo a perder. Por suerte, conseguí cambiar mis hábitos alimenticios, perdí la adicción al azúcar y ahora mi peso suele estar entre 85 y 87.<br />
<br />
Ya entrenaba y participaba en carreras con frecuencia. Desde el momento en que alcancé un buen estado de forma y bajé mi peso, desaparecieron los bajones de azúcar. Aunque desafortunadamente comencé a tener dolor de espalda y pese a que no era la causa principal, el doctor también me recomendó perder algunos kilos.<br />
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Así han sido los últimos tres años, una lucha constante por mantener mi peso a raya, en la que, en realidad, he conseguido mejorar mis hábitos alimenticios y mi peso notablemente, pero mi índice de masa corporal es alto y sigo muy lejos de los 78 kg que decía la nutricionista.<br />
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El último episodio del que hablaba al principio está en mi colesterol. Aunque no es muy alto, está por encima de lo que debería y el doctor me ha mandado unas pastillas. Tener que tomar pastillas para bajar el colesterol me ha hecho sentirme derrotado. Especialmente ahora que estaba convencido de que comía mejor que antes. Para más inri, hoy me he pesado y estoy en 87 kg, cuando llevo 2 meses entrenando bastante. Así que a grandes problemas grandes soluciones.<br />
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Hacía tiempo que quería comenzar una serie de entradas con recetas para runners, pero no me acababa de decidir porque dedico mucho tiempo a otros proyectos. Pero esta vez, por mi salud y por el running voy a hacerlo porque además de daros ideas, me va a mantener motivado para crear más platos saludables que voy a poder compartir. Esta vez será la definitiva, mi peso y mi salud serán ideales en pocos meses.<br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-70419017283340250992017-12-30T06:10:00.001-08:002017-12-30T06:10:10.654-08:00Altibajos y sobreentrenamiento<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFASGFX-yAQgJnYYMZvYEwG1vtaSmiv4Pcqykk24-q45PvnXTx9CXFtCPKGDe9R3TVCAKRdrlJq0Wmoq92qeH6azpxf5ULGYSV0SSPBeCEZXccByqRtbhsN-SKZa50wi9WBVywW0NrgtA/s1600/CorredorSiluetaPuntoSalida.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Altibajos y sobreentrenamiento" border="0" data-original-height="200" data-original-width="175" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFASGFX-yAQgJnYYMZvYEwG1vtaSmiv4Pcqykk24-q45PvnXTx9CXFtCPKGDe9R3TVCAKRdrlJq0Wmoq92qeH6azpxf5ULGYSV0SSPBeCEZXccByqRtbhsN-SKZa50wi9WBVywW0NrgtA/s200/CorredorSiluetaPuntoSalida.png" title="Altibajos y sobreentrenamiento" width="175" /></a>Como muchos habréis percibido, este blog, es decir, yo como runner, está de altos y bajos, no solamente por los distintos lugares en los que he ido viviendo sino, además, en distintos momentos, aun viviendo en el mismo lugar. Recientemente he pasado uno de esos baches. Esos momentos en los que no encuentras mucho tiempo para entrenar y cuando tienes tiempo sales y no encuentras fuerzas. Son situaciones que generan mucho pesimismo, cuando estamos mal pensamos que vamos a estar así mucho tiempo y cuando estamos bien pensamos que vamos a estar así mucho tiempo.<br />
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Me daba cuenta de que no conseguía entrenar bien por lo que era mejor olvidar cualquier tipo de nuevo <b>reto</b>. Y los retos son el motor.<br />
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<a name='more'></a><br />
Finalmente, se acercó el final del año, llegaron algunos días festivos, comencé a tener fuerzas, empecé a plantearme cómo sería el próximo año, y de la noche a la mañana conseguí salir a<b> entrenar</b> con una fuerza descomunal. Estoy en uno de esos momentos en los que parece que te sobra <b>energía</b> y que nada te podrá parar. Por suerte, la voz de la experiencia me dice que más allá de lo que siento, es un estado temporal que se invertirá y volverá y se invertirá y volverá...<br />
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El kid de la cuestión es que estoy aprovechando y mucho este momento. Tal vez en exceso. Por ello lo del <b>sobreentrenamiento</b>.<br />
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Hasta hace poco corría entre 50 minutos y 1 hora los sábados y un día o dos (normalmente uno) entre 30 y 40 minutos durante la semana. Ahora salgo a <b>correr </b>cada dos o tres días y siempre una hora. Mi obsesión por bajar de los 50 minutos en <b>10k</b> y volver a hacer una <b>media maratón</b> en un tiempo razonable me llevan a aprovechar estos días al máximo. Pero creo que estoy forzando demasiado. Ayer volví a correr 1 hora, incluso algo más. Acabé destrozado. Cuando llegué a casa tenía muchas cosas que hacer y estaba de un pésimo humor. Hoy por la mañana me he levantado igual.<br />
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Desde hace unos años, cuando <b>entreno</b> más de la cuenta, me pongo de mal humor porque me falta energía para las otras cosas que tengo que hacer y correr se convierte más en una obligación que en algo placentero. Es el precio que tengo que pagar por no tener todo el año para mantener la constancia que me gustaría.<br />
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Quería salir a correr mañana. ¿Pero voy a salir a correr para volver destrozado (sin haberme recuperado completamente del último <b>entrenamiento</b>) para estar malhumorado el último día del año? Y si no entreno, ¿cómo voy a llegar al nivel que me hace falta para febrero o marzo?<br />
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Y ese es el gran dilema en el que me debato llegadas estas fechas y estoy seguro de que no soy el único.<br />
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No es la primera vez que siento <b>síntomas</b> por <b>sobreentrenamiento</b>. A diferencia de hace unos años, además de manifestarse de otra manera, veía en el <b>running</b> una forma de entretenimiento. Ahora también, pero creo que pesa más el sentirse en forma y saber que puedo continuar alcanzando ciertas cotas. Las personas que rondamos los 34 años, todavía podemos correr a un nivel aceptable, aunque nuestro cuerpo sea muy diferente a hace diez años, pero a la hora de recuperarse de grandes esfuerzos es cuando se sienten esos años y esos kilos de más. Por suerte, con <b>motivación</b> todo es posible. <br />
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7809589523942185018.post-23740215125385610362017-12-23T04:30:00.000-08:002018-01-28T12:58:46.283-08:00Resumen del 2017<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgroZOc3nHSP0j05Fn1LB5ZQ73IDtMVNwm0JNSN6fF-93JY7VQ9ovzGfB8ULjWtMXeVxMb0KL4AbpAzkIqiiQ64uQWrTPKowpmmwhNqLvNoXcFL7rQpkpbqr0NsTZKb0rCjOqrwOKCW8OI/s1600/mosaico.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="532" data-original-width="936" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgroZOc3nHSP0j05Fn1LB5ZQ73IDtMVNwm0JNSN6fF-93JY7VQ9ovzGfB8ULjWtMXeVxMb0KL4AbpAzkIqiiQ64uQWrTPKowpmmwhNqLvNoXcFL7rQpkpbqr0NsTZKb0rCjOqrwOKCW8OI/s320/mosaico.jpg" width="320" /></a>Se acaba 2017. El año en el que he vuelto al <b>running</b> de verdad y la primera vez que me he planteado el año como si fuese una temporada. Unos objetivos se han cumplido y otros no, pero la sensación que me llevo es muy positiva. Ahora conozco la mayoría de<b> carreras</b>, de <b>circuitos</b> y de lugares en los que se puede correr en <i>Rio de Janeiro</i>. También he participado y completado por primera vez un circuito y he vuelto a participar en una <i>media maratón</i>, varios años después. En el <b>Circuito das Estações</b> me lo he pasado muy bien aunque no haya logrado hacer cada etapa en un tiempo inferior a la anterior y no haya conseguido bajar de los 50 min en ninguna de las etapas. La experiencia de los 21km me ha mostrado que estoy muy lejos del nivel de otros tiempos pero el trayecto fue precioso y la experiencia realmente buena. Tal vez lo vuelva a intentar en 2018.<br />
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<a name='more'></a><br />
Todavía estoy dándole vuelta a cómo será el próximo año. Cuántas carreras, dónde y de qué distancia. El calendario y las temperaturas serán clave. Estoy muy ilusionado y seguramente participaré en lugares en los que todavía no lo he hecho. Barajo varias opciones que os iré contando en breve y ya tengo el primer reto pendiente.<br />
<br />
La próxima semana comienzan mis vacaciones, en las que aprovecharé para continuar con un <b>entrenamiento</b> más intensivo que empecé hace unas semanas. Estoy con ganas e ilusión, seguro que habrá grandes experiencias porque el running es eso, un conjunto de grandes experiencias.<br />
<br />
Gracias por estar ahí y feliz Navidad. Os tendré informados de todo.Unknownnoreply@blogger.com0